[...] a to zaliczenia na uczelni a to okres a to nie mam zdjęć ( których dziś tez z resztą nie mam) ale stwierdziłam, że najwyższy czas poprosić o radę na forum. Na redukcji jestem od 3 miesięcy przeszło, zleciało mi tylko 2 kg ale muszę przyznać, że skład ciała się poprawił. Siłowo ćwiczę ponad rok, aktualnie trening nr 9 by Martucca. I przez [...]
[...] PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po treningach PUSH będą interwały stopniowo zwiększane (ilość interwałów i stosunek praca/odpoczynek). Pozniej będę chciał [...]
[...] cel 7,5kg, czy sie uda-zobaczymy. Moim priorytetem poki co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az tak bardzo. 3. Dieta jest w miare luzna, nie trzymam je co do grama, zmieniam posilki zarowno kolejnoscia jak i skladem, w zaleznosci od humoru i smaka. Ale ogolny zarys wyglada mniej wiecej tak: [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
Cześć wszystkim, Podejmuję wyzwanie znacznej redukcji swojej wagi, nie jest to moje pierwsze cięcie. Będąc jeszcze studentem dbając o dobrą dietę schodziłem do 83 kg i 78cm w pasie, co było dla mnie przyzwoitym wynikiem. Niestety obawiam się że geny determinują we mnie puszystą sylwetkę (czyli minimum nadwagę), ponieważ w moim przypadku nadwaga [...]
[...] dzieci oczekują od swojego trenera? Każdy kto chce nauczać gry w piłkę nożną najmłodszych powinien wiedzieć czego dzieci oczekują od ich “idealnego" trenera. Najważniejsze jest by podchodzić do dzieci z szacunkiem i nie obchodzić się z nimi jak z przedmiotami. Chcą byś słuchał i brał pod uwagę ich opinie. Niedawno przeprowadzono wywiady ze stu [...]
[...] jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku postanowilem zrzucic troche na wakacje by nie latac z bembnem po plazy.. z 79 kg zjechalem do 70 , robie plan, ktory jest ponizej by sie troche wyrzezbic... Choc to nie tak szybko... Bo bylem zalany... Codziennie robie brzuszki na czczo przed sniadaniem... Pije duzo wody, w weekend 2 x [...]
[...] (boczne przyparcie rzepki, zapalenie ścięgien achillesa). Udało się zrzucić i teraz chciałbym przeprowadzić rekompozycję pozostałych nadwyżek wagi w mięśnie. Nietypowe jest to, że jeszcze przez jakieś 2 miesiące będę musiał ograniczyć typowo skocznościowy trening, ale nie sądzę, żeby to mnie zastopowało. Jak wiadomo siła x siła = technika, [...]
[...] masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego niz bylo poprzednio Nie jestem zawodowcem ani nie jest to moje narzedzie pracy wiec dla mnie miala to byc przyjemnosc a nie bieganie z planami po silowni i kuchni Jak to wygladalo: Zaczelo sie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 weidera itp. W 2011 r. rozpocząłem treningi bokserskie i od tego czasu, aż do teraz cały mój ruch był ukierunkowany pod sporty walki. Jeżeli chodzi o moje zdrowie, to jest powiązane z tytułem tematu. Od początku zeszłego roku zaczęło się trochę problemów z lędźwiami, jelitami. Przypuszczalnie, ten drugi problem wpłynął dodatkowo na [...]
[...] od strony wewnętrznej, uczucie jakby jakieś prądy mi przez nie przechodziły i jakby coś w nim się przelewało. Gdy wracałem do domu (lekko wypity) już czułem że coś w nim jest nie tak, lekko kuśtykałem, rano gdy wstałem niestety ból pozostawał. Nie udawałem się od razu do lekarza, kupiłem Fastum i zacząłem smarować kolano, mimo tego nie było [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:2x XPAND,Bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) Zaznaczam ze interesuje mnie tylko siła z próba uzyskania tez dobrego wygladu;P dlatego stworzyłem [...]
[...] Mam wrodzoną wadę: rozszczepienie łuku kręgowego, ale przy robieniu ciągu na dużym obciążeniu (100-105kg x 6powt) nie zauważyłem aby coś było nie tak, nie boli - więc chyba jest dobrze. 6. Dieta, którą stosować mam zamiar: rozpisał mi ją użytkownik Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba [...]
[...] 2 mikrocykle, rozdzielone 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do uprzedniej formy (z uwagi na podjętą wymagającą pracę zaniedbałem formę fizyczną i chcę powrócić do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie [...]
[...] moze byc ale tez wysoka. Ogolnie babka malo Wiedziala nawet nie wiedziala co na odblok sie bierze i co mi moze pomoc w powrocie do homeostazy mowila ze tylko czas. Ale Po to jest odblok zeby zminimalizowac skutki uboczne kiepskie samopoczucie slabe libido i zeby odlrganizm Do tej homeostaZy powrocil Szybciej. Teraz prosze kogos doswiadczonego w [...]
[...] węglowodanów i tłuszczu. Dla wzbogacenia składu zastosowaliśmy dodatkowo białko ryżu, białko migdałów oraz białko konopne. Do niedawna uważano, że jedynie białko zwierzęce jest pełnowartościowym białkiem. Dziś wiemy jednak, że białko roślinne może być równie wartościowe. ALLNUTRITION Vegan Pea Protein zawiera białko, które przyczynia się do [...]
Tytuł może i jest nieprecyzjny, ale najlepiej oddaje istotę problemu. Nie jestem też do końca przekonany, czy to odpowiedni dział-jeśli nie, to bardzo proszę moderatorów o wyrozumiałość i przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy(postaram się streszczać, ale trochę to zajmie). Obecnie lat 20, 178cm wzrostu, 70kg wagi, reszta [...]
[...] A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane. Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki. Na [...]
[...] na forum pamięta mnie min. z konkursu ,którego jednak okoliczności losowe nie pozwoliły mi ukończyć. Nie chcę wchodzić w szczegóły ale nie było wesoło. Cel tego dziennika jest....taki sam jak poprzednich: jeść zdrowo, żyć zdrowo, kształtować sylwetkę. Nie ukrywam że liczę na wskazówki jak posprzątać bałagan który narobiłam przez ostatnie [...]
[...] 5 różnych smaków na raz. Będę Wam bardzo wdzięczna za nawet najmniejszą pomoc! Forum przerobiłam już wiele razy ale za każdym razem dochodzę do wniosku, że: każdy organizm jest inny, dlatego postanowiłam napisać sama. Na razie chodzi mi o rodzaj/ilość treningu. Nie znam się na tym za bardzo, więc moje treningi wyglądają następująco: 20-30 [...]